お腹周りの脂肪の落とし方はコレが重要!男のぽっこりお腹ダイエット

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「最近お腹が出てきた」

「ぽっこりお腹が気になる」

といった男性は少なくないでしょう。お腹周りの脂肪は、突然つき始めるものです。

特に、社会人になってお酒の席が増えてきた人や、加齢による基礎代謝の低下などによって、お腹が出始めることが多いようです。

これを放っておくと、どんどん脂肪が落ちにくくなる可能性があるため、お腹周りの脂肪が付き始めているようであれば、今すぐにでも対策を打った方がいいでしょう。

今回は、『お腹周りの脂肪を効率よく落とす方法』について紹介したいと思います。

お腹周りについた脂肪の仕組み

まずは、お腹周りの脂肪について知っておいた方が良い知識を簡単に説明しておきます。

お腹の脂肪には、大きく分けて以下の2つの脂肪があります。

・内臓脂肪

・皮下脂肪

これら2つの脂肪を図で表すと、以下のようになります。

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お腹周りの脂肪を落とす上では、これら2つの脂肪の違いについて知っておいたほうが良いので、それぞれの脂肪の特徴について紹介しておきます。

内臓脂肪

内臓脂肪は生活習慣の影響を受けやすく、食生活の変化や不規則な生活リズムになどによって変化が現れやすいです。

蓄積が早く、落としやすい脂肪と言われており、ホルモンや筋肉量が影響から、男性に付きやすい脂肪でもあります。

そのため、「最近急にお腹が出てきた」という人は、内臓脂肪が増えている可能性が高いです。

内臓脂肪の増加は、以下のような生活習慣病を引き起こすことがあります。

・糖尿病

・高血圧症

・高脂血症

最悪の場合、動脈硬化症のような重度の病気につながる可能性もあります。

ダイエットとは関係ないと思うかもしれませんが、このようなリスクがあるということは知っておくべきでしょう。

リスクを知っておいた方が危機感もでるため、結果的にダイエットも成功しやすくなります。

皮下脂肪

皮下脂肪は、内臓脂肪とは対照的に、時間をかけて蓄積される分、落とすのにも時間がかかる脂肪と言われます。

指で摘める脂肪がこれにあたります。

基本的には女性に付きやすいと言われる脂肪であり、内臓脂肪のような健康面におけるリスクはそれほどないようです。

ただ、見た目がたるんだ印象になるため、外見的なデメリットが大きい脂肪と言えるでしょう。

時間が経てば経つほど、お腹周りの脂肪は落ちにくくなる?

2つの脂肪について説明しましたが、これらの脂肪の特徴から分かることは、放っておくと、どんどんお腹周りの脂肪は落ちにくくなるということです。

説明したとおり、内臓脂肪であれば比較的落としやすいですが、皮下脂肪が一度蓄積してしまうと、お腹の脂肪が落としにくくなり、ダイエットの難易度も上がってしまいます。

冒頭で「早めに対策をしたほうがいい」と言ったのはこのためです。

当然ですが、女性の方が付きやすい脂肪とは言っても、放っておけば男性でも皮下脂肪は蓄積していきます。

なかには、すでに多くの皮下脂肪が蓄積している人もいるかもしれませんが、今以上に皮下脂肪が蓄積されてしまえば、どんどん痩せにくい身体になっていきます。

そのため、どちらにせよ早めに対策をしていかなければなりません。

「気づいた時点ですぐに対策を打つ」というのが、お腹周りの脂肪を落とす上では重要なので覚えておいてください。

お腹の脂肪を効率よく落とすためには?

ここからは、どのようにお腹周りの脂肪を落とせばよいのかについて紹介したいと思います。

お腹周りが気になる人はしっかり確認しておいてください。

腹筋だけでは、お腹の脂肪は落ちない?

ダイエットの際、よく重要だと言われるのが『基礎代謝を上げること』です。

基礎代謝を上げるには筋肉をつけなければなりませんので、筋トレは痩せやすい体質を作る上では重要です。

ですが、筋トレそのものが脂肪の燃焼に高い効果を発揮するわけではありません。

特に、お腹の脂肪を落とすときには、多くの人が腹筋ばかりしてしまう傾向にありますが、ただ腹筋をするだけでは、お腹の脂肪は思ったように落ちません。

もちろん、筋肉をつけて基礎代謝を上げることは大切です。

腹筋にはお腹周りの引締め効果もあるので、そのような意味では適度に腹筋もしたほうがいいです。

ただ、腹筋だけをしていればお腹の脂肪が落ちるといった勘違いはしないようにして下さい。

また、身体の筋肉が衰えている人と、すでにある程度の筋肉が付いている人では、筋トレによるダイエット効果は大きく異なります。

筋肉が衰えている人の場合は、筋トレによって代謝が上がりやすいですが、すでにある程度の筋肉がある人の場合、筋トレによって得られるダイエット効果は小さくなります。

つまり、筋力が衰えているかどうかで筋トレの重要度も変わるのです。

ただし、どちらにせよ筋トレだけでお腹周りの脂肪を落とすのは難しいので、注意しておいてください。

有酸素運動を取り入れる

しっかり脂肪を落としたければ、運動を取り入れることが重要になります。

運動には、有酸素運動と無酸素運動がありますが、脂肪を燃焼する際に効果的なのは、有酸素運動です。

ちなみに、有酸素運動と無酸素運動の違いは以下の通りです。

有酸素運動 体内に取り込んだ酸素を使い、エネルギーを生み出します。軽度~中度の負荷であり、長時間の継続が可能です。
無酸素運動 酸素をほとんど必要とせず、短時間に強い力が必要となる運動です。筋肉に貯めてあるグリコーゲン(糖質)がエネルギーの主原料になります。

脂肪の燃焼には有酸素運動の方が効果的であり、長時間続けることで、より高い効果を発揮します。

目安としては、20分以上有酸素運動を継続すると脂肪燃焼効果が高まるため、40分ほど行うのが良いとされています。

ただし、必ずしも長時間行う必要はありません。むしろ、長時間の運動をしたところで、それを習慣として継続できなければ意味がありません。

5分~10分ほどの運動でも、全く効果が無いわけではありませんので、まずは継続可能な有酸素運動を取り入れるようにしましょう。

ちなみに、お腹周りに効く有酸素運動としてよく挙げられるのが、スクワットです。

スクワットといえば、筋トレというイメージが強いかもしれませんが、やり方によっては有酸素運動にもなるのです。

やり方については、以下の動画が分かりやすいです。

www.youtube.com

これは、ハーフスクワットとも呼ばれますが、お腹周りを引き締めるのには、このスクワットが効果的と言われます。

回数に関しては、できるだけ多く行ったほうが良いですが、先ほども言ったように継続できなければ意味がありません。

そのため、自分が継続できる範囲で行うようにしましょう。最低でも5分間は行ったほうが良いでしょう。

やっぱり食生活が一番重要?

ダイエットの基本は、摂取カロリーを減らし消費カロリーを多くすることです。

そのため、言うまでもなく、食事制限はダイエットにおいて大きな効果を発揮します。特に、内臓脂肪に関しては、食生活の管理によって改善されやすいです。

お腹周りの脂肪が気になる人の食生活としてよくあるのが、以下の3つです。

・高カロリーなものを好む(揚げ物、甘いものなど)

・よくお酒を飲む

・食事の時間が不規則

お腹周りの脂肪が気になる人の多くは、上記のいずれかに当てはまる可能性が高いです。これらを改善するだけでも、ぽっこりお腹は改善しやすくなります。

ただし、皮下脂肪が多く付いている場合、食事の管理だけでは落ちにくいため、運動が必須になります。

そのため、結局は食事の管理と運動をバランスよく行うことが大切です。

運動を面倒くさがり、食事制限だけをしている人も少なくないので気をつけましょう。

ちなみに、お酒は太らないという人がいますが、これは半分正解で半間違いです。

というのも、お酒の種類によっては、ある程度のカロリーを含むため、飲む量が多い人だとカロリーの摂取量もそれなりに増えます。

また、お酒を飲むと、身体はアルコールの分解を最優先にするため、脂質やたんぱく質の分解が後回しにされてしまいます。

分解を後回しにされた脂質やたんぱく質が体内に蓄積されると脂肪が増え、結果的に太ってしまいます。

サプリメントを摂る

より効果的に脂肪を減らしたい人におすすめなのが、サプリメントの摂取です。

サプリメントは利用する人としない人がハッキリ分かれますが、より効果的なダイエットを行いたければ利用するべきでしょう。

お腹周りのダイエットであれば、『 シボヘール 』がおすすめです。シボヘールは、お腹の脂肪を減らすことに特化した機能性表示食品です。

シボヘールの機能性関与成分である”葛の花由来イソフラボン”は、BMI25~30の肥満気味な方を対象とした研究で、お腹の脂肪を減らす効果が報告されているようです。

この効果は、内臓脂肪と皮下脂肪のどちらにおいても確認されています。

さらに、初回が980円でありながら定期契約の縛りがないため、初めての人でも気軽に試せるはずです。

「シボヘール」>>詳しくはこちら

外的な力を借りる

お腹周りの脂肪を落とすために必要なのは、

・摂取カロリーに気をつけること

・脂肪を燃焼すること

この2つです。そして、そのためには運動と食事管理をすれば良いということは誰でも知っています。

ですが、ほとんどの人は、お腹周りの脂肪を落とす方法については知っているのに、それを実現できていないのです。

つまり、これは『痩せる方法を知っているかどうか』が問題なのではなく、『自力で痩せられるモチベーションや意志力があるかどうか』が本質的な問題なのです。

実際、これまで痩せる方法については何度も調べてきたが、未だに痩せられていないという人は多いはずです。

この本質的な問題に気づけていない人は、おそらくどれだけ効果的なダイエット方法を知っていたとしても痩せられません。

正直なところ、本当に痩せられる人は専門的な知識や方法を知っていなくても、基本的な運動や食事の管理だけで痩せられるものです。

そのため、もしなかなか痩せられないようであれば、自分自身の意志力やモチベーションを見直し、変えていくしかありません。

ただし、これは簡単なことではありません。これが難しいからこそ、ダイエットに挫折してしまう人が多いのです。

そこで、おすすめしたいもう一つの方法は、外的な力を借りることです。

たとえば、現在ではパーソナルトレーニングが流行っています。『身体作りのプロ』にお願いすることで、痩せさせてもらうと言った方法です。

自力で痩せられない人が選ぶ方法としては、かなり理にかなった方法と言えるでしょう。

ただ、お腹周りを減らすためだけにパーソナルトレーニングを受けるのは勿体ないと思うので、おすすめはエステサロンを利用してみることです。

『ラ・パルレ』というエステサロンでは、高性能な機器によって、脂肪の燃焼や筋肉の増加に効果的なエステを受けられます。

初回は2000円で受けられるので、試しに受けてみて損はないでしょう。

ラ・パルレの店舗がある地域は以下の通りです。

< ラ・パルレ 店舗所在地域 >

北海道 北海道
東北
関東 東京都 埼玉県 千葉県 神奈川県
中部 愛知県  静岡県 長野県 富山県
近畿 大阪府 京都府 兵庫県
中国 広島県
四国
九州・沖縄 福岡県

メンズ ラ・パルレ 脂肪撃退コース

もし、近くにラ・パルレがなければ、『MEN’S TBC』でもダイエット向けのエステが受けられます。

< MEN’S TBC 店舗所在地域 >

北海道 北海道
東北 宮城県
関東 東京都 埼玉県 千葉県 神奈川県 茨城県 群馬県
中部 愛知県  静岡県 石川県 新潟県 長野県
近畿 大阪府 京都府 兵庫県
中国 広島県 岡山県
四国 愛媛県 香川県 高知県 徳島県
九州・沖縄 福岡県 沖縄県

たるんだお腹へ集中シェイプ!MEN’S TBCシェイプ体験★初回限定5,000円★

自力で痩せるのが難しいと感じている方は、一度エステを利用してみてください。

早め早めの対策が大切

以上、お腹周りの脂肪を落とす上で重要なことについてでした。

一番に考えてほしいのは、放っておくと脂肪がどんどん落ちにくくなるということです。

まずは、これを忘れないようにしてください。

そして、できる限り早め早めに対策を打つことが重要ですので、今回の記事を参考に、お腹の脂肪対策を始めていただけたらと思います。

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