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便秘解消に効く飲み物はコレ!即効性が高く効果的だった5つの飲み物

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私は昔から便秘になりやすかったため、以前は便秘の解消法をよく調べていました。

 

便秘を解消する方法にはさまざまなものがあります。

 

よく挙げられるのは、運動や食事の改善などです。

 

実際にこれらは便通を良くしてくれますが、即効性に欠ける分、いまいち実感しにくい部分もあります。

 

もちろん、身体のことを考えれば運動や食事も見直した方がいいですが、まずは「とりあえず今すぐ便を出したい!」という人は多いはずです。

 

そこで今回は、即効性の高い便秘解消方法について紹介します。

 

これらは私自身が実際に行い、毎回効果を実感できているものです。

 

 

ちなみに、私は便秘薬を使いませんので、便秘薬とどちらの方が効くのかは全く分りません。

 

使わない理由としては、薬を飲むこと自体、身体にとって良いことではありませんし、あくまでその場しのぎの便秘薬には頼りたくないと思っているからです。

 

というより、今のやり方で十分対処できているため使う必要がない、とも言えます。

 

身体のことを考えるなら、断然今回紹介する方法のほうがいいでしょう。 

便秘には水分補給が不可欠

水分不足は便秘を招きやすく、水分補給は便秘解消に効果的です。

 

よく「水を飲むこと」を便秘解消の方法としてあげる人もいますが、この記事では、特に即効性が高く効果的な飲み物を紹介していきたいと思います。

 

これらの飲み物を飲むことが、一番即効性が高いと私は思っています。

水よりは白湯、冷たい飲み物よりは温かい飲み物を

もし便秘解消の為に水を飲んでいるのであれば、温めて飲んだ方が良いです。

 

温かい飲み物の方が腸の活動を促してくれる効果がありますので、便秘にも効果的です。

 

このあと紹介する飲み物のように、冷たい状態でも効果を感じられるものはそのまま飲んで大丈夫ですが、水やお茶などの日頃頻繁に飲むものに関しては、できるだけ温かい状態で飲むことで、一つの便秘対策になるでしょう。

「固形ヨーグルト」よりは「飲むヨーグルト」

ヨーグルトが便秘に効くというのは誰でも知ってそうですが、実際はどうでしょう?

 

正直、私はそこまで効果を感じたことがありません。

 

私の便秘体質がヒドいからなのか分かりませんが、基本的には固形のヨーグルトを食べても便意は感じないです。

 

どちらかといえば、飲むヨーグルトの方が便意を催すので、固形のヨーグルトを食べるよりは飲むヨーグルトをおすすめします。

 

ただ、色んな人の意見を見ていると、普通のヨーグルトでも十分効くという人は多いみたいなので、固形ヨーグルトでも十分効果があるようならそのままでも良いでしょう。

コーヒー

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これを実感している人は多いと思いますが、コーヒーを飲むと便意を催しやすいです。

 

誤解がありそうなので言っておきますが、単純に「水分だから」「乳成分を含むから」といった理由ではありません。

 

「牛乳でも変わらないんじゃない?」と思う人もいるかもしれませんが、牛乳よりコーヒーの方が即効性があります。

 

もちろん私の感覚ではありますが、結構な大きな差を感じます。

 

コーヒーが便意を促す理由として、一番言われているのがカフェインによる作用です。

 

 

カフェインには胃の働きを活発にする作用があり、消化を促進してくれるそうで、それによって便意を催しやすくなるそうです。

 

加えて、乳成分も含まれているため、より便意を催しやすいのではないかと思います。

 

コーヒー好きにとってはありがたい作用でしょう。

 

 

ただし、一つ注意してほしいのが「コーヒーによって便秘気味になる」という意見もあることです。

 

私は全く感じないのですが、理由は2つあって

 

・コーヒーに含まれるクロロゲン酸が胃腸の働きを抑えること

・コーヒーの利尿作用によって体内の水分が少なくなる

 

と言われてます。

 

そのため、この2つの影響を受けやすい人にとっては、もしかしたらコーヒーによる便秘解消は難しいのかもしれません。

 

こればかりは一度試してみて、自分に合うかどうか判断してもらうしかないでしょう。

 

 

また、カフェインには覚醒作用など、摂りすぎると悪影響を及ぼす成分も含まれるので、摂取量と時間帯には注意が必要です。

 

コーヒーを飲むのであれば、夜間にカフェインの影響を受けないよう、午前中だけ飲むようにすると良いです。

黒酢

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正直、即効性だけでいえば、これがNo.1でした。黒酢を飲めば間違いなく便が出るというほどに効果がありました。

 

元々は別の目的で黒酢を飲んでた時期があり、そのとき黒酢の効果に気づきました。

 

いつの間にか、便意を促すためにも使うようになっていたくらいです。

 

 

後で調べて分かったのですが、お酢には腸内環境を整える働きがあり、便秘にも効果的とされているようです。

 

また、黒酢は普通のお酢に比べてアミノ酸が豊富です。

 

アミノ酸は腸内環境を整える働きの元となる成分の一つなので、黒酢を便意を促すために使うのは、実はかなり理にかなった方法でした。

 

量は1日:20ml~30ml程度で、筆者はこれを水で薄めて飲んでました。

 

 

ただし、この方法は今では全く使っていません。

 

まず、黒酢はかなり飲みにくいです。ほとんどの人が「まずい」と感じるのではないでしょうか。

 

私も結構我慢をして飲んでました。全く飲めないという人も多いと思います。

 

また、飲みやすくする方法が少ないというのも難点だったため、結局黒酢を飲むのはやめました。

 

効果こそ高いものの、今回紹介する飲み物の中でも、一番ハードルが高いと思うので、継続できる人は少ないでしょう。

青汁

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最後に紹介するのが、私も現在毎日飲んでいる青汁です。

 

便秘のためだけに飲んでいるわけではありませんが、とにかく整腸作用や生活習慣病の予防など万能すぎるため飲んでます。

 

正直、青汁を毎日飲み始めてからは快便つづきで便秘知らずです。

 

実は、現代人の多くは深刻なくらいに野菜不足と言われているので、長い目で見たときに健康面においても青汁はおすすめです。

 

 

青汁というと

 

「黒酢と一緒で青汁も飲みにくいんじゃないの?」

「青汁まずいじゃん!」

 

なんていう人もいそうですが、青汁は普通に水で溶いてたらマズいです。

 

あと、缶のような最初から仕上げられているものも基本飲みにくいです。

 

 

私の飲み方は、粉末青汁を牛乳と混ぜて飲んでいます。

 

牛乳と混ぜると抹茶のような味わいになり、全く飲みにくさを感じません。むしろ美味しいくらいです。

 

甘味が足りなければ、はちみつを足したりもできるので、個人的に青汁は粉末の一択ですね。

 

 

ちなみに、青汁を試すならコチラがおすすめです。→安心!キレイ!どっさり!あしたば青汁のヒミツ!

 

初回購入時に2週間分のサンプルが付いており、もしそれで満足できなければ、全額返金保証によって返金してもらえます。

 

今は青汁のサンプルがほとんど無くなってきているため、サンプルを試せるのはかなり貴重です。

まとめ

冒頭でも述べましたが、便秘の解消には様々な方法や対策があります。

 

ですが、私の感覚としては、やはり飲み物が一番効果を実感しやすく即効性が高いと思ってます。

 

今回紹介したものもはどれも理にかなったものですから、ぜひ一度試してみてください。